【让你秒睡的方法】(喝茶失眠怎样快速入睡)

2023-09-30 01:12 分类：茶叶知识阅读：762

　
1. 睡前泡个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

2. 做轻柔的拉伸运动。睡前30分钟做一些轻柔的拉伸运动，有助于放松身体有助于睡眠。

3. 练习深呼吸。深呼吸有助于放松身体，让身体更容易入睡。

4. 避免在睡前两小时

内做剧烈运动。

5. 睡前3小时不进食。以免导致胃酸返流，影响睡眠。

6. 保持卧室温度适宜。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

7. 注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，从而过于清醒，导致难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程中，最好关闭所有光源。

8. 睡前适当放松。在睡前适当放松，例如听轻柔的音乐、读书或进行冥想，有助于放松心情，帮助入睡。

郑重声明：喝茶属于保健食品，不能直接替代药品使用，如果患有疾病者请遵医嘱谨慎食用，部分文章来源于网络，仅作为参考，如果网站中图片和文字侵犯了您的版权，请联系我们处理！

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