【睡眠茶饮】晚上喝红茶不会影响睡眠，反而有助于放松身心(红茶晚上喝影响睡眠吗)

　
* 引言：茶叶中的咖啡碱一直以来都备受争议，有人认为它有助于提神，但也有人担心它会影响睡眠。那么，晚上喝红茶会不会影响睡眠呢？本文将用科学的角度来为您解答。

* 红茶工艺：红茶是全发酵茶，工艺包括鲜叶、萎稠、揉捻、发酵、干燥等步骤。与绿茶相比

，红茶的咖啡碱含量较低，口感更温和。

* 晚上喝茶容易失眠的原因：有人反映，晚上喝茶容易失眠，但并非所有茶叶都一样。事实上，茶叶中的咖啡碱、茶多酚等物质对睡眠的影响因人而异，而且喝茶的时间和个体敏感程度也会影响睡眠效果。

* 红茶中的咖啡碱：红茶中的咖啡碱会与茶多酚氧化后的产物——茶黄素络合成大分子的化合物，这些物质到达人体后，咖啡碱缓慢释放，其在人体血液中浓度到达峰值的时间相比绿茶慢，通常需花4-6小时，同时其浓度也有所降低。因此，对于咖啡碱特别敏感的人来说，晚上喝红茶4小时左右后，反而会处于兴奋状态而失眠。

* 红茶中的芳香物质：红茶中的芳香物质能够舒缓神经，使人体放松、安定。红茶中芳香物质比绿茶多近一倍，这对于舒缓助眠也有重要的作用。

* 红茶对睡眠的影响：总体来说，晚上喝红茶不会影响睡眠，反而有助于放松身心，并消除紧张以及不良情绪，从而使得快速入眠。但是，如果您对咖啡碱特别敏感，晚上喝红茶4小时左右后，反而会处于兴奋状态而失眠。

* 喝红茶有助于睡眠的方法：如果您晚上想喝茶，建议您选择第一泡茶倒掉不喝，以避免摄入大量的咖啡碱。此外，晚上可以适当减少茶叶的浓度和浸泡时间，以降低咖啡碱的含量。

* 结论：晚上喝红茶不会影响睡眠，反而有助于放松身心，并消除紧张以及不良情绪，从而使得快速入眠。但是，如果您对咖啡碱特别敏感，晚上喝红茶4小时左右后，反而会处于兴奋状态而失眠。因此，晚上喝茶要适量，并尽量选择低咖啡碱含量的茶叶。