【助你拥有优质睡眠的8个好办法】(睡不着觉有什么好办法)

　
睡眠是恢复身体和大脑能量、调节压力、维持生物钟的重要途径。然而，有时候我们很难入睡，以至于影响了睡眠质量。以下是一些有助于快速入睡的方法，帮助你改善睡眠质量。

1. 保持卧室温度适宜

室内温度对睡眠质量有很大影响。大多数睡眠专家认为，最适宜的室

温在20.6°C - 26.2°C之间。过高的温度会导致烦躁不安，而过低的温度则会让感到寒冷。

2. 保持卧室黑暗无光

黑暗无光的环境对于进入深度睡眠、放松身心和保持生物钟规律至关重要。夜晚暴露在光线中会抑制褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量。

3. 屏蔽噪音

噪音对睡眠的危害不容忽视。突然的噪声会让人惊醒，进而影响睡眠质量。建议可以购买耳塞来隔绝噪音。

4. 睡前不玩电子产品

手机等电子设备会发出蓝光，这种光线会干扰我们体内的生物钟，妨碍睡眠。建议在睡前一小时停止使用电子产品。

5. 选择舒适的床品

床品的选择也很重要。选择排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等，材料应该顺滑、舒适。

6. 保持卧室整洁

杂乱无章的卧室会影响睡眠质量。建议在睡前少看手机，避免产生异味，并经常清理房间。

7. 睡前少喝轻发酵茶

晚上喝茶会影响睡眠质量。建议在饭后一小时喝轻发酵茶，如绿茶。有些老茶客经常喝茶，他们对茶多酚和咖啡碱的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群，即便他们在晚上喝茶，也不会影响睡眠质量。

8. 放松减压

压力是导致失眠的主要原因之一。在晚上7点左右进行适量的运动，如跑步，有助于缓解压力。在入睡时听一些白燥音、钢琴曲或者有声读物，也有助于放松身心。

以上这些方法可以帮助你改善睡眠质量。如果你经常失眠，建议咨询医生，找到最适合你的治疗方法。