缓解眼睛疲劳干涩的健康饮食建议(眼睛疲劳怎么办，吃什么缓解眼睛疲劳干涩)

　
随着现代社会的发展，我们经常使用电脑、手机等电子产品，导致眼睛疲劳干涩成为了常见的问题。那么，如何通过饮食来缓解眼睛疲劳干涩呢？本文将为大家介绍一些富含叶黄素、玉米黄质等营养素的食物，以及一些可以有效缓解眼睛疲劳干涩的实用技巧。

1. 猕猴桃

猕猴桃是富含叶黄素的水果之一，每天食用猕猴桃可以帮助缓解眼睛疲劳干涩。此外，猕猴桃还富含维生素C，可以有效预防眼部组织受到破坏。

2. 玉米

玉米含有丰富的叶黄素和玉米黄质，每天食用适量的玉米可以帮助保护眼睛中的黄斑区域，有效预防眼部疾病。

3. 蛋黄

蛋黄富含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等营养素，其中叶黄素和玉米黄素是保护眼睛的重要成分。蛋黄中的黄色物质，正是叶黄素和玉米黄素的来源，因此，经常食用蛋黄可以有效缓解眼睛疲劳干涩。

4. 深绿色、黄橙色蔬菜

深绿色、黄橙色蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质，如菠菜、甘蓝、南瓜、桃子、辣椒、芒果等，可以帮助缓解眼睛疲劳干涩。此外，一些深绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝等，含有丰富的叶黄素酯，叶黄素酯是叶黄素的前体，可以帮助预防眼部疾病。

5. 水果

水果如芒果、葡萄、橙子和橙汁、西红柿等同样富含叶黄素，每天食用适量的水果可以帮助缓解眼睛疲劳干涩。

6. 缓解眼部疲劳的方法

除了饮食，还有一些简单有效的眼部疲劳缓解方法，如：

* 保持正确的用眼姿势，如距离电脑屏幕约1.5米，避免过度用眼；
* 每隔一小时休息十五分钟，让视力得到恢复；
* 经常眨眼，保持眼睛湿润；
* 避免在黑暗环境下使用电子产品，保持适当的亮度。

通过以上方法，我们可以有效缓解眼部疲劳干涩，保护我们的眼睛健康。同时，大家也要注意饮食，多吃富含叶黄素、玉米黄质等营养素的食物，帮助缓解眼睛疲劳干涩。