为什么晚上喝茶睡不着如何喝茶才能不失眠(为什么晚上喝茶睡不着)

　
引言：茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。但是，说喝茶会失眠，不可一概而论。每个人因体质原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度有所不同。所以，晚上喝茶是否会影响睡眠，需要根据个人体质和喝茶时间来决定。本文将为大家介绍

如何正确喝茶，让大家晚上不再失眠。

1. 提前至睡前3-5小时饮茶；

如果你晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)。对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

2. 洗茶1-2遍；

因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

3. 喝淡一点的茶；

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4. 喝口感带甜的茶；

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无副作用。

5. 喝熟茶、老茶；

熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。熟普、红茶等不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。

6. 吃点甜食；

偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点解茶，就不用担心睡不着了。

结语：喝茶失眠这一问题并不是绝对的，需要根据个人体质和喝茶时间来决定。只要我们正确地喝茶，掌握好时间和量，就能享受茶道带来的愉悦，同时保证良好的睡眠质量。